PRVA POMOĆ ZA NOVONASTALU KRIŽOBOLJU

Jako smo (previše!) pojednostavili priču oko križobolje za potrebe ovog besplatnog self-help materijala.

❗ Ako postoji bilokakva sumnja na nešto konkretnije od ponavljajuće križobolje koja se pojavi npr. nakon puno sjedenja/stajanja ili stresa – javite se medicinskom stručnjaku od povjerenja (fizioterapeut ili liječnik specijalist).

Isto preporučujemo ako:

  • sumnjate na išijas (lumboishijalgija, lumbosakralni sindrom)
  • prisutne su crvene zastavice
  • ovo je prvo iskustvo s ovom vrstom križobolje

1% slučajeva bol u leđima se pojavljuje uz tzv. crvene zastavice:

  • temperatura neobjašnjivog uzroka (uz gubitak tjelesne težine)
  • nedavna trauma (pad, udarac)
  • osjetna mišićna slabost u jednoj ili obje noge
  • smanjen osjet u području prepona, problem s kontrolom mokraćnog mjehura
  • povijest malignoma

Te znakove treba dodatno istražiti. Ako ste ih prepoznali kod sebe, javite se čim prije liječniku obiteljske medicine koji će dati potrebne smjernice.

Bol se iz regije donjih leđa širi prema nozi (jednoj ili obje). Ponekad je bol u nozi gora od one u leđima.

Najčešće se simptomi u nozi mogu svrstati u jednu od ove dvije skupine:

  • ŠIRENJE BOLI: bilo gdje u nozi, ali češće bliže leđima i stražnjici (do iznad koljena)
  • OPIS: tupa, podmukla, iritirajuća, teško joj je odrediti točnu lokaciju
  • DUBINA: samo duboka

ILI

  • ŠIRENJE BOLI: bol ide duž cijele duljine noge
  • OPIS: oštra, sijevajuća bol po točno određenoj uskoj putanji, niz nogu
  • DUBINA: duboka i površinska

Test je manje precizan kada se izvodi samostalno bez fizioterapeuta koji može uzeti u obzir širu sliku problema.
No, za prvu ruku može poslužiti.
Važno: test nemojte izvoditi u početnoj fazi pojave boli (prvih par dana sigurno) zbog velike šanse “lažno pozitivnog” rezultata. Pričekajte da se simptomi malo smire.

Ako ste uspjeli izazvati poznate simptome duž noge već pri odizanju od 30-45 stupnjeva, moguće da se radi o išijasu.

Toplo preporučujemo da se obratite fizioterapeutu barem na pregled i da ne tretirate lumboishijalgiju sami bez sigurnih smjernica.

Većini pacijenata će se u periodu od 3 do 6 mjeseci osjetno smanjiti simptomi i povećati opća pokretljivost.

No, kod lumboishijalgije normalno je i da se značajnije poboljšanje osjeti tek nakon 6 mjeseci, ovisno o uzroku problema i ostalim faktorima koji mogu utjecati na bol.
Što se ranije krene s tretiranjem i edukacijom to su bolji izgledi za raniji oporavak.

Simptomi koji traju više od 12 mjeseci najčešće su posljedica oštećenja živčanih struktura.

Bol je u predjelu donjih leđa, možda i oko stražnjice.
Ako ide prema nozi, ne ide niže od koljena.

Na vidiku nema crvenih zastavica niti simptoma išijasa (test s podizanjem jedne noge ne izaziva poznate simptome u prvih 30-45 stupnjeva).

Unatoč tome što zvuči pozivitno jer ne zahtjeva hitnu medicinsku intervenciju, nije lako izdržati prvu akutnu fazu kada smo često skroz onesposobljeni, ograničeni u kretanju i trpimo jake bolove.

Samoprocjena nam pomaže osvijestiti koji položaji nam izazivaju nelagodu i koliko jako, te šire li se simptomi prema nozi i kada.

Nakon tjedan dana možemo ju ponoviti i provjeriti ima li kakve razlike ili je situacija nepromijenjena.

Križobolja sa simptomima u području donjih leđa (i okolnih regija, npr. zdjelice i stražnjice), a bez simptoma išijasa, ima očekivani tijek oporavka kroz 3-6 tjedana.

Uglavnom u prva 3 tjedna dođe do povećanja generalne aktivnosti, tako da su ograničenja minimalna ili nepostojeća.

Ponekad se to ne dogodi ili čak dođe do pogoršanja situacije. Tada je potrebno ponovno utvrditi prirodu problema uz pomoć stručne osobe i prilagoditi terapiju.

SAMOPOMOĆ

Prvih par dana je najvažnije pronaći udobne položaje pri odmaranju i spavanju.

✔️ No, mirovanje neka bude odmor od terapije. A terapija je – kretanje!
U početku to može značiti desetak koraka po stanu, pa natrag u horizontalu.

Postepeno povećavajte aktivnost kraćim šetnjama. Kako se budete osjećali bolje, produžite trajanje šetnji.

✔️ Pripremili smo video upute i tehnike za olakšanje boli koje možete sami raditi bez straha da ćete si naštetiti. 
Možete krenuti odmah po pojavi simptoma. Pratite svoju granicu boli.

Ako neka vježba izaziva bol, ali podnošljivu bol – to je u redu, ona nije opasna.
Tijelo je trenutno hiperosjetljivo i treba mu dati vremena da kroz vježbe smanji osjetljivost na npr. sagibanje.

✔️ Pratite kroz 24h ima li pogoršanja simptoma.
Ako nema, nastavite s vježbama do te granice.
Ako ima, smanjite broj ponavljanja ili intenzitet.

SAMOMASAŽA